10 hábitos diários que farão você mais feliz
Já imaginaste ter controlo sobre a tua própria felicidade? Para a neurocientista Elissa Epel, da Universidade da Califórnia em São Francisco, isso é possível. Isto porque a autora de “The Stress Prescription: Seven Days to More Joy and Ease” (A Receita para o Stress: Sete Dias para Mais Alegria e Tranquilidade, em tradução livre) acredita no poder dos micro-hábitos — comportamentos e actividades quotidianas, práticas e de pequena escala.
Segundo o artigo da Real Simple, Epel afirma que ter consciência do que se está a fazer naquele momento e prestar atenção aos efeitos positivos disso traz sensações reais de bem-estar aos indivíduos.
Claro! Aqui está a tradução para português de Portugal do texto completo:
1. Estabelece a meta dos 5 dias de gentileza
Ao definires esta meta, passarás a reflectir e a analisar o poder da gentileza. Não precisam de ser grandes gestos — podes, por exemplo, passar algum tempo com o teu avô, apanhar lixo do chão ou elogiar alguém.
2. Foca-te na gratidão
Um bom hábito para alcançar este objectivo é escrever num diário os motivos pelos quais estás grato em relação ao dia anterior. Ao acordares, lê sempre o que escreveste, para perceberes que tens evoluído.
3. Experimenta passar um dia em contacto com a natureza
Além de ser um bom momento para sentires o ar puro, também podes descontrair e, como consequência, ter mais ideias.
4. Vê o lado positivo dos acontecimentos negativos do teu dia
Mesmo que o teu dia tenha sido muito cansativo, há sempre alguma lição a retirar — nem que seja aprender a não reagir ao stress. Além disso, tem em conta que os indivíduos tendem a ter uma visão mais negativa de si próprios, que nem sempre corresponde à realidade.
5. Aproveita os acontecimentos positivos que estão a acontecer à tua volta
Demonstrar alegria pelas conquistas daqueles que amas também atrai pensamentos positivos para ti, pois a inspiração pode surgir como resultado.
6. Afirma que os teus valores pessoais são mais importantes
Escreve os teus princípios numa agenda e revisita-os regularmente, para te manteres em contacto com aquilo que é inegociável para ti. Com isso, encontrarás mais propósito e felicidade na tua vida.
7. Usa a compaixão para deixares a raiva de lado
Infelizmente, viver em sociedade expõe-nos a situações desconfortáveis — nem sempre as pessoas serão agradáveis em todos os momentos. No entanto, a sugestão de Epel é que os indivíduos troquem o sentimento de raiva pela compaixão, desenvolvendo empatia pelos outros.
8. Cultiva o sentimento de admiração
Reserva algumas horas do teu dia para te conectares com artistas que admiras — seja a ouvir música relaxante ou a ler um livro de que gostas muito. Depois disso, regista o que sentiste e como isso melhorou o teu dia num diário, e revisita frequentemente o que escreveste.
9. Faz um detox das redes sociais
Acordas, ligas o telemóvel, preparas o pequeno-almoço enquanto vês vídeos nas redes sociais, e depois trabalhas oito horas em frente a um ecrã. Toda a tua vida passa de ecrã em ecrã. Considera, ao fim de semana ou em dias livres, deixar o telemóvel de lado, para te reconectares com a tua família e amigos.
10. Encontra humor na vida
Uma sugestão de Epel é escrever num caderno três coisas que te fizeram rir durante o dia — pode ser uma frase de um colega de trabalho ou uma cena engraçada de uma série de televisão.
De acordo com a investigadora, em seis meses sentir-te-ás mais feliz com este exercício. Pequenos gestos podem tornar o teu dia mais feliz, segundo a neurocientista Elissa Epel. A neurociência é uma aliada para que a vida tenha um propósito para além do trabalho, e para que os dias sejam mais leves.
fonte:https://fastcompanybrasil.com/worklife/10-habitos-diarios-que-farao-voce-mais-feliz-segundo-psiquiatra/
